Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, işyerinde kafeinli içeceklerin azaltılmasını önerdi. Selçuk, “İşyerinde kimi zaman rahatlama, kimi zaman ikram, kimi zaman alışkanlık, kimi zaman eşlik etme de olsa içtiğimiz içeceklerin tüketim miktar ve sıklığı önemlidir. Siyah çay veya bitki çayları açık olacak şekilde serbest şekilde şekersiz içilebilir. Fakat kafeinli içecekler için aynı şeyi söylemek neredeyse imkânsız. Kafeinin fazla alımı bir başka deyimle günde 2 kupa kahvenin üstünde günlük kahve tüketimi kemik erimesine neden olmaktadır. Ayrıca içerisine koyulan süt tozu veya kremalar da kalori bombası haline çok kolay çıkarabilir. Bazı içecekler neredeyse bir ana öğün kalorisine eşdeğerdir” diye konuştu.
MASADA ŞİŞE SU OLMAZSA OLMAZ!
Vücutta sıvı dengesinin sağlanması için günlük miktar erkeklerde 3.7 litre kadınlarda 2.7 litre sıvı almayı yeterli gösterdiğini anlatan Uzman Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, “Sıvıyı içtiğimiz sudan, çay, kahve gibi içeceklerden ayrıca meyve ve sebzelerden alırız. Alınması gereken minimal su miktarı 10- 12 bardaktır. Bu spor yapan yüksek enerji harcaması olanlarda emzirme dönemindeki kadınlarda artmaktadır. Yemeklerden önce veya yemekle alınabilir. İştahı azaltır. Susama hissini beklemeden su içmeye özen gösterilmelidir. Yemek siparişi verirken suyu da istemek zamanla su içme alışkanlığı kazandırır. Bu sayede yemekle asitli içecek içmemiş olacaksınız. Oturduğunuz masaya veya aracın içerisine, çantaya gözünüzün önünde olacak her yerde su şişeleri bulundurun. Bunlar size uyaran olacak ve hatırlatacaktır” dedi.